Kursüberblick
Der Kurs „Haltung und Bewegung durch Ganzkörperkräftigung“ ist zertifiziert mit dem Qualitätssiegel SPORT PRO GESUNDHEIT und umfasst acht Einheiten, die jeweils verschiedene Aspekte von Gesundheit, Bewegung und Kräftigung thematisieren. Jede Kursstunde folgt einem strukturierten Ablauf: Einführung, Information, Erwärmung, Hauptteil, Ausklang und Abschluss.
Inhalte der einzelnen Kursstunden
- Einstieg & Gesundheitsverständnis
- Erwärmung und Bewegungsaufgaben
- Kräftigung der Rumpf- und Beinmuskulatur
- Koordination und Gruppenspiele
- Körperwahrnehmung
- Erwärmung mit Reaktionsfähigkeit und Gehirnjogging
- Übungen zur Beweglichkeit und Kräftigung von Bauch, Rücken und Beinen
- Progressive Muskelrelaxation
- Integration des Gelernten in den Alltag1
- Funktionsweise der Muskulatur
- Erwärmung und Bewegungsaufgaben
- Kräftigung von Bein-, Rumpf-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur
- Dehnübungen und Förderung der Beweglichkeit
- Übungen für Zuhause1
- Trainingsprinzipien
- Vorstellung der Trainingsprinzipien und Belastungssteuerung
- Individuelle Belastungsdosierung beim Gehen/Laufen
- Kraftausdauer-Zirkel und Krafttrainingsmethoden
- Mobilisation und Dehnung der Wirbelsäule
- Reflexion und Übungen für Zuhause1
- Kräftigung des Rumpfes
- Mobilisationsübungen und Kräftigung von Rücken, Bauch und Beinen
- Crunches, Reverse Crunches, statische und diagonale Übungen
- Entspannungsreise durch den Körper
- Reflexion und Integration in den Alltag1
- Ganzkörpertraining mit Geräten/Hilfsmitteln
- Thematisierung von Sitzen als Risikofaktor
- Übungen mit Bällen, Kurzhanteln, Luftballons
- Rumpfstabilisation und Koordination auf dem Gymnastikball
- Dehnungen und Entspannung
- Reflexion und Vorbereitung auf die nächste Stunde1
- Rumpfübungen für Zuhause
- Alltagstransfer und Aktivierung mit Bällen
- Kräftigung von Arm- und Rumpfmuskulatur mit Kurzhanteln, Wasserflaschen, Ball
- Rudern, Reverse-Flys, Treppensteigen, Liegestütz
- Igelballmassage zur Entspannung
- Reflexion und Übungen für Zuhause1
- Bindung an Bewegungsangebote & Abschluss
- Förderung der Nachhaltigkeit und Handlungskompetenz
- Sternlauf, Staffelball, Gesundheitsquiz-Zirkel
- Reflexion, Heimprogramm für Zuhause, Abschlussfragebogen
- Ausgabe der Teilnahmebescheinigung und Verabschiedung1
Methodik & Ziele
- Förderung von Körperwahrnehmung, Koordination, Beweglichkeit und Entspannungsfähigkeit
- Entwicklung von Handlungs- und Effektwissen
- Integration des Gelernten in den Alltag und Förderung eines aktiven Lebensstils
- Stärkung der Eigenverantwortlichkeit und Handlungskompetenz
Neuer Präventionskurs ab September